Sebepéče a mobilní aplikace: Navigace skrze náročné profese

Sebepéče je pro každého klíčovým prvkem celkového duševního a fyzického blaha. Pro profesionály v oblasti psychologie, sociální práce, učitelství a lékařství..., kteří se věnují péči o druhé, je však sebapéči nutné věnovat ještě větší pozornost. 

Jak můžeme najít rovnováhu mezi péčí o ostatní a péčí o sebe? V tomto článku prozkoumáme výzvy, kterým čelí lidi v pomáhajících profesích, a nabídneme tipy pro sebepéči. Navíc se podíváme na užitečné mobilní aplikace, které mohou podpořit naši cestu k duševnímu a emocionálnímu zdraví.

1. Výzvy pomáhajících profesí

Psychologové, sociální pracovníci, učitelé a pracovníci ve zdravotnictví jsou každodenně v první linii poskytování péče a podpory ostatním. Tato role však často přináší vlastní sadu výzev, včetně:

• Emoční vyhoření (burnout): Neustálý kontakt s emocemi klientů, žáků nebo pacientů může vést k emocionálnímu vyčerpání.

• Vysoká náročnost práce: Odpovědnost za kvalitní poskytnutí služby vůči druhým může být náročná a stresující.

• Empatie a odstup: Udržování rovnováhy mezi empatií a profesionálním odstupem může být obtížné.

2. Tipy pro sebepéči

• Stanovení hranic: Naučte se stanovovat hranice ve své práci a osobním životě. Zároveň se nebojte říct "ne", když to potřebujete. Víc se dozvíte v příštím článku "Mé hranice jako profesionála v pomáhajících profesích".

• Pravidelný odpočinek: Zajistěte si pravidelné období odpočinku, které vám umožní regenerovat síly. Bez ohledu na váš pracovní harmonogram najděte čas pro sebe. Dobrý tipem může být mířit i na "mikro-odpočinkové chvilky", tj. momenty o velikosti pár sekund až minut, kdy si vydechneme. 

• Profesionální supervize: Zapojte se do pravidelné profesionální supervize. Na skupinové supervizi můžete sdílet své zkušenosti a získat perspektivu od kolegů. Na individuální supervizi můžete získat například pro sebe prostor pro ventilaci pocitů, a hledání odpovědí jak se cítit v práci o trochu lépe.

• Rozvoj osobních zájmů: Věnujte čas zájmům a aktivitám mimo pracovní prostředí. To může zahrnovat sport, umělecké aktivity nebo prosté odpočinkové činnosti.

3. Mobilní aplikace pro duševní zdraví a sebepéči

S moderní technologií můžeme využít užitečné aplikace, které podporují naše duševní zdraví. Zde je přehled těch, které považuji za užitečné a jsou zdarma (nebo je minimálně jejich free verze dostatečná)

Aplikace v češtině

• Nepanikař: Aplikace navržená pro podporu jednotlivců trpících úzkostí a panikou.  Aplikace obsahuje 7 modulů​: deprese, úzkost, sebepoškozování, myšlenky na sebevraždu a poruchy příjmu potravy. Důležitými částmi jsou také: moje záznamy (nálada, spánek, deník) a kontakty na pomoc.
• Pohov!: Aplikace obsahuje řadu dechových a mentálních cvičení, které vedou k posílení psychické odolnosti. Obsahuje také různé dotazníky pro otestování své duševní pohody. 

• VOS: Mental Health, Journal: Aplikace Vám každý den nabídne výběr aktivit šitých na míru. Budou tě čekat třeba meditace, dechová cvičení, AI deník, zápisník, citáty, afirmace, záznam nálady, testy, články, výzvy nebo relaxační zvuky. Vychází z KBT.

Aplikace s chatboty v angličtině

• Woebot: The Mental Health Ally: Můj oblíbený Chatbot s umělou inteligencí, který poskytuje podporu v oblasti duševního zdravý. Nabízí pomoc přes chat, ale také vzdělávání. Vychází z kognitivně behaviorální terapie (CBT), interpersonální psychoterapie (IPT), dialektické behaviorální terapie (DBT) a všímavosti.
• Wysa: Anxiety, therapy chatbot: Chatbot s umělou inteligencí, který poskytuje podporu v oblasti duševního zdraví. Pomáhá uživatelům zvládat stres, úzkost a depresi. Vychází z KBT.
• OhSofia! — Therapy AI Chat: Je poháněná s GPT-4. Aplikace nabízí náhodný výběr metaforických karet. Vašim úkolem je rozhodnou jaký má pro Vás karta význam. Vychází z projektivních metod. 
  

Závěr